鋤のポーズ
鋤のポーズ
ここまでくると刺激がありすぎて具体的にどこに効くといいづらいですが、
アキレス腱、胸の圧迫、体を小さくするのでかなりの刺激になります（・▽・）ノ
まず仰向け
そこから足をあげて、頭の先に落とします。
余裕があれば足を地面につけてアキレス腱を伸ばします。
次にひざを曲げ、肩にひざがあたるように持ってきます。
このときにひざを上から押してもＯＫ。
ここでしばらくキープです。
■ココから応用■
次はもう一度足をあげて呼吸を整えてから
足を組んで
手前に引き寄せて、ひざ骨が顔にひきつけます。
写真ではあたっています。
背中立ちと同様にゆっくり背骨を地面につけ
仰向けで終了！
ボーナス☆トラック
