準備運動 上半身偏
準備運動をしましょう！
準備運動をマスターすれば歩きながらでもできるし、
実際私は散歩しながらしてます。
準備運動ですが、全くストレッチや運動をしてない人には
かなり効きます。
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本当です、数十年ぶりに動かすと、老廃物が流れ出すため１週間くらい
手が重く痛くなることもあります。その時はああ、確かヨガのサイトで
そんなことをいっていたなと思い出して下さい！
まず立ちます
次に両手を前に出し
親指を握って引っ張る！（この指を引っ張る時に息を吐きます）
次に手首を折り曲げて、右手でさらに押してあげます。
この押す時に息を吐く
次に手首を逆に折り曲げて、右手でさらに押してあげます。
もちろん押す時に息を吐きます。
ここからがちょっとわかりづらいです。
（もしどうしても分からない時は、メールか電話を下さい）
まず手を前に出し
親指を反転させます（１８０度回転）
そして右手の親指を左手の小指の付け根に当て
右手の親指以外の指は左手の親指の腹に持ってきます。
近くで見るとこんな感じです。
そこからさらに右手の親指を押して左手をねじります。
その状態で上下に８回ほど振ります。（詳しくは動画で）
さらに、もう一度手を前に伸ばす位置に戻り
手のひらを先ほどとは逆に反転させます。
そして右手の親指を左手の手のひらの真ん中にもってきて
左手を握ります。
詳しくはこんな感じです。
そしてその手をロックしたままで胸に近づけます。
ここで手を前に出したり、引いたりしますが動画を参照して下さい
最後です
両手を前に出し組んで・・・
手前で一回転させて（動画を見た方がやすい）
そして上下に振ります。
ここまででやったものと逆の方の手も同様に
行います。
また、動画では回数を少なく、手首を折り曲げたり上下に振ったりしていますが、
だいたい８往復を目安にして下さい。
ボーナス☆トラック
ちょっと雑音が・・・気にしないでね（・▽・）ノ
