ヨガポーズ大全集 管理人☆
大学入学と同時に、家の前にあったヨガ道場に通いはや６年
現在は引っ越して違うところのスクールに通っていますが、
はじめに通っていたところは６０代のヨガの師匠さらに、
まわりには平均３０年のヨガのキャリアをもった人たちばかりで、
今思うとなんと恵まれた環境だったかと思います。
そんなこんなで、学んできたヨガの知識を少しでもシェアしたいと思い
作成しています！
相互リンクはこちらから、shiba「＠」kaw.bbiq.jp
タグはお願いしますねー！
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大学入学と同時に、家の前にあったヨガ道場に通いはや６年
現在は引っ越して違うところのスクールに通っていますが、
はじめに通っていたところは６０代のヨガの師匠さらに、
まわりには平均３０年のヨガのキャリアをもった人たちばかりで、
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ＴＶを見ながらするポーズとして最適なこのポーズ！
ＣＭの間だけでも足首を回してみませんか？
見るのとは逆に、やってみると「なんて回しにくいんだー！」と
思います（笑）
これで、捻挫もすくなるなるはず（・▽・）ノ
まず楽に座ります。
このポーズじゃなくてもＯＫです。
ボーナス☆トラック！
このポーズは足首の可動域を拡大させます。
写真を見ても「なんだ〜この簡単なポーズ」と思われるでしょう。
しかし、思い切り力を入れてやってみると、つりそうになります・・・
普段こんな力の入れ方なんかしないですからね。
ＴＶを見ながらするポーズとしておすすめです！
まず、座ります。
次に息を吐きながら、足首を伸ばします。
このときになるべくふくらはぎが浮くようにしましょう。
（このときに、つりそうになることがあるので適度に！）
息を吸いながら、足首を楽な位置に戻します。
そして、逆に息を吐きながら足首を曲げます。
はい！ボーナス☆トラック！
三点倒立をマスターの域に達するために、最後のこのポーズを
送る！
ここまでくると、名刺に使える（・▽・）ノ
いつもどおり立ちます、基本的にこの３ステップで
やりますが、なお、なれればいきなり最終形態をするのも可能です。
次に、手の位置をこのように変更します。
写真ではちょっとバランスを崩してすこしそれてますけど（笑）
とにかく、手の位置を変更させてください。
最後に、浮上！
これはある程度腕の力、それから背筋なども必要とします。
ボーナス☆トラック
今回は三点倒立をする時の手の位置です。
具田的には、あなたが楽にできる位置で練習をするといいのですが、
レベルアップすれば、簡単に３つの手の位置があるのでそれぞれ移行
させて、開脚、回転、腰そらしを組み込んできます。
其の壱
其の弐
其の参
ボーナス☆トラック
これは、物凄くパワーを必要とします。
バランスというより、パワーが必要かと思います。
ただ、パワーを使いながらバランスをとろうと意識することは
うまく説明が出来ませんが、自分の体を自分の体と認識できます。
今回もまず３点倒立します。
次に足を結跏趺坐します。
この場合前提として楽に、結跏趺坐ができることです。
動画をみると分かりますが、ある程度軟ければ、手を使わずに十分に
結跏趺坐に移行できます。
ボーナス☆トラック
足を組んだあとは、いままで紹介した、腰を回転、背中そらし
などを組み込んでいきます。
ここらへんにくると、ポーズの名前はなんていっていいか正直
わかりません（笑
このポーズも、３点倒立を楽に出来る人だけやって下さい。
足を重力に任せてたらすと、力を入れなくても脊椎とお腹に
刺激を与えることができるので気持ちいいです。
さぁ！やってみますか！
まず立ちます
はい、横から！
そこからあとは背中をたらすだけです。
ボーナス☆トラック
３点倒立なんて簡単だ！というあなたに次のステップを紹介しよう。
ズバリ！ 三点倒立＆開脚＆足回し
ネーミングはいいとして・・・
パワーとバランスを必要とするので、気を抜くと倒れることもあります。
（私も疲れたときに狭い部屋でやって倒れて大怪我をしそうになりました。）
まず、三点倒立！
開く！！そして、ここで足首を伸ばしたり曲げたりするのですが
詳しくは動画を参考にしてください。
次に、足は開いたままで腰から回転させます。
写真と動画では足が後ろの壁に当たるのでひざを曲げてますが、
広いところでするときは、伸ばしてやって下さい。
はい逆も
ボーナス☆トラック
さあ、自信があるならやってみろ（・▽・）ノ